پرورش اندام
درباره سایت
آخرین مطالب
- بهترین دکتر پروتز گونه【سال1405】❤️؛ لیست 10 تایی
- مراقبت های بعد از جراحی پیکرتراشی【سال1405】❤️
- بهترین دکتر برداشتن خال【سال1405】❤️؛ لیست 10 تایی
- بهترین دکتر چال گونه【سال1405】❤️؛ لیست 10 تایی
- چگونگی انجام جراحی لثه【سال۱۴۰۵】⭐
- افزایش جذابیت چهره با لیفت چشم گربه ای【سال1405】✅
- بهترین دکتر پاکسازی پوست【سال1405】❤️؛ لیست 10 تایی
- بهترین جراح بینی گوشتی【سال1405】❤️؛ لیست 10 تایی
- چگونه لنز عینک Kapvoe را عوض کنیم؟ آموزش تعویض شیشه عینک کاپوو مرحلهبهمرحله
- علائم کیست تخمدان【سال1405】❤️
امکانات وب
بهترین تمرینات افزایش پرش کدام هستند؟ چگونه پرش بلند و بلندتری داشته باشیم؟ اصلا چطور میشود انقدر بالا بپریم که انگار پرواز میکنیم؟ «پرش از اتفاع» یک رشته ورزشی در مسابقات دوومیدانی است. این ورزش هر ساله رکوردهای زیادی را هم جابهجا میکند. جذاب است مگر نه؟
خوشبختانه انجام چنین پرشهایی چندان تخیلی نیست. برای رسیدن به این هدف نیاز به تمرینات عجیب و غریبی ندارید. فقط لازم است که بهصورت اصولی و درست تمرین کنید. در این مطلب انواع تمرینات افزایش پرش را آموزش میدهیم.
پرش بلند چه فوایدی دارد و در کدام رشتههای ورزشی کاربرد دارد؟
پرش بلند فقط یک هیجان و لذت غلبه بر نیروی جاذبه زمین نیست! بلکه یک تمرین قدرتی-انفجاری خوب است که هم میان تنه شما را درگیر می کند، عضلات پایین تنه را تقویت میکند و هم یک تمرین استقامتی به حساب میآید.
پریدن همچنین باعث افزایش هماهنگی عصب، عضله، انعطاف و چابکی، افزایش تراکم استخوان و افزایش سلامت قلب و عروق میشود. نکته بعدی اینکه ورزش، هر نوع ورزشی، یک شیوه بسیار خوب و سالم برای کاهش استرس و بهبود سلامت روان است و پرش نیز چنین اثری دارد. دوپامین و اندورفین آزاد شده در طول پرش میتواند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس شما کمک کند. چه فقط ۱۵ سانتی متر بپرید، چه یک متر از این فواید بهره مند خواهید شد!
پرش بلند در چه ورزشهایی به درد میخورد؟
ورزشهای بسکتبال و والیبال: تمرینات افزایش پرش در این دو رشته ورزشی برای امتیاز گرفتن یا گرفتن توپ به شدت مهم است؛ نصف زمان بازی، بسکتبالیستها و والیبالیستها روی هوا و در حال پرش هستند!
ورزش دومیدان
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 20 اسفند 1402 ساعت: 13:19
انتخاب شما بین پیاده روی یا دوچرخه سواری، کدام است؟ کدام یک برای لاغری و کاهش وزن بهتر است؟ اگر قصد افزایش قدرت بدنی را هم داشته باشیم، کدام را انتخاب کنیم؟
در این مطلب قرار است به طور کامل این دو ورزش را باهم مقایسه کنیم و فواید و معایب هرکدام را بگوییم تا شما بین دو راهی پیاده روی یا دوچرخه سواری، بتوانید بهراحتی انتخاب کنید.
پیاده روی یا دوچرخه سواری؛ کدام بهتر است؟
یک راه خیلی خوب برای حفظ سلامتی و همینطور شاداب ماندن، ورزش هوازی است و چه ورزشهایی بهتر از پیاده روی یا دوچرخه سواری؟ در این قسمت از فواید و معایب این دو ورزش خواهیم گفت تا به خوبی تفاوت هرکدام را درک کنید و سپس تصمیم بگیرید.
فواید مشابه در دوچرخه سواری و پیاده روی
دوچرخه سواری و پیاده روی دو نوع از محبوبترین فعالیتهای هوازی هستند. هر دو برای مبتدیان یا افرادی که دچار آسیب دیدگی هستند، مناسب است.
هر دوی آنها نسبت به سایر فعالیتهای هوازی، مانند دویدن یا طناب زدن، کم فشارتر هستند، به این معنا که روی مفاصل شما فشار زیادی وارد نمیکنند.
از آنجاکه هردوی این ورزشها هوازی هستند، بسیار روی سلامت قلب شما تاثیر خوبی دارند. پیاده روی یا دوچرخه سواری منظم با افزایش ضربان قلب و گردش خون، سلامت قلب و عروق را بهبود میبخشند؛ همچنین به کاهش فشار خون، کاهش سطح کلسترول و کاهش خطر بیماری قلبی کمک میکنند.
در نهایت مهمترین فایده ورزش دوچرخه سواری یا پیاده روی را شاید بتوان “تاثیر بسیار مثبت و خوبشان روی روحیه” دانست! شما در فضای باز و هوای تازه چه راه بروید، چه رکاب بزنید از فواید فوق العاده ورزش هوازی بر روحیه،
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 20 اسفند 1402 ساعت: 13:19
این روزها غذای گیاهی رژیمی و انواع آن طرفداران پروپاقرصی دارد. همانطور که میدانید تغذیه در سلامتی و تناسب اندام نقش بسیار پررنگی دارد. اگر هر روز ورزش کنید، ولی تغذیهی مناسبی نداشته باشید، قطعا به نتیجه و اندام دلخواهتان نخواهید رسید.
شاید فکر کنید که غذای گیاهی رژیمی، تنوع چندانی ندارد و از مصرف آن منصرف شوید، اما خوشبختانه چنین نیست و میتوان با سبزیجات، غذاهای مختلف و خوشمزهای تهیه و سرو کرد. با ما همراه باشید تا طرز تهیه چند غذای گیاهی رژیمی را به شما آموزش دهیم.
اسپاگتی با سبزیجات
کالریپروتئینکربوهیدراتچربی۲۷۰۱۲ گرم۴۳ گرم۸ گرم
مواد لازم
اسپاگتی: ۱۵۰ گرم
سیر: یک حبه
کدو کوچک: یک عدد
گوجهفرنگی کوچک: یک عدد
بادمجان متوسط: یکدوم
فلفل دلمهای: یکدوم
پیاز متوسط: یکچهارم
جعفری: یک قاشق غذاخوری
روغن زیتون: یک قاشق غذاخوری
پنیر پارمسان و پونه خشک: مقدار کمی
طرز تهیه
برای پخت اولین غذای گیاهی رژیمی آمادهاید؟
ابتدا اسپاگتی را بپزید؛
سپس کدو و سیر را خرد و با روغن زیتون سرخ کنید؛
حالا به ترتیب پیاز، فلفل دلمهای و بادمجان را خرد و به کدو و سیر اضافه کنید و سه قاشق غذاخوری آب روی مواد بریزید تا پخته شوند؛
اکنون گوجه و جعفری را خرد و همراه با کمی پونه خشک و نمک و فلفل به مواد اضافه کنید؛
در آخر هم اسپاگتی پختهشده را با مواد ترکیب کنید و برای سرو غذای گیاهی رژیمیتان از مقدار کمی پنیر پارمسان استفاده کنید.
غذای گیاهی رژیمی با سبزیجات و عدس
کالریپروتئینکربوهیدراتچربی۲۷۰۱۶ گرم۴۴ گرم۵ گرم
موا
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 20 اسفند 1402 ساعت: 13:19
در این زمان که وظایف چندگانه ما باعث شده است تنش های عصبی زیاد و فزاینده ای را در محیط کار و منزل تجربه کنیم و همواره در تلاش برای انجام کارهای بیشتر در همان زمان باشیم؛ اغلب اوقات وقفه ها را از برنامه کاری خود حذف می کنیم. اما تحقیقات نشان میدهد که استراحتهای کوتاه و مکرر در واقع به ما کمک میکنند؛ به این ترتیب که با کاهش، اضطراب، استرس و کمک به تمرکز بهتر، به موفقیت بیشتری دست پیدا کنیم؛ به همین دلیل مطلب امروز خود را به این مسئله اختصاص داده ایم و در ارتباط با آن صحبت خواهیم کرد.
عناوین مقاله
در هم شکستن در شیب چرخه
بدن ما هر روز چرخه هایی را طی می کند که در آن انرژی و فعالیت به اوج خود می رسد و سپس فروکش می کند. ممکن است متوجه شوید که در ساعات صبح و بعد از شام انرژی بیشتری دارید، اما در اواسط بعد از ظهر خسته می شوید. این الگو برای اکثر افراد کاملا طبیعی و معمولی است؛ بنابراین منطقی است که در طول این چرخه طبیعی افت طبیعی زمانی که بدن شما خسته است و نیاز به شارژ مجدد دارد، برای استراحت برنامه ریزی کنید. این دوره معمولا بین ساعت ۲ تا ۴ بعد از ظهر اتفاق می افتد؛ دقیقا همان زمانی که همه برای استراحت برنامه ریزی میکنند.
جالب است بدانید؛ بعد از ظهر برای اکثر مردم تصادفی نیست، این زمانی است که بیشتر تصادفات رخ می دهد زیرا مردم خسته هستند و توجه کمتری به کاری که انجام می دهند دارند و برخلاف تصور عمومی، تحقیقات نشان میدهد که کارمندانی که مکرر استراحت میکنند، هوشیاری و بهرهوری بیشتری نشان میدهند، زیرا ذهن و بدنشان جوان شده است و آماده کار کردن می باشد
برخی از افراد به دلیل ترس از دست دادن بهره وری، وقفه ها را حذف می کنند. اما یک مطالعات و تحقیقات موسسه ملی ایمنی و بهد
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 20 اسفند 1402 ساعت: 13:19
۱) افراد موفق ریسک پذیرند.افراد موفق روز را در کنار خطوط نمی نشینند و رویاپردازی کنند؛ آن ها هر آنچه را که در ارتباط با آن فکر میکنند، انجام میدهند؛ به عبارت دیگر موفقیت از آن کسانی میشود که از گیر افتادن و ریسک کردن نمی ترسند. بسیاری از سرمایه گذاری ها در زندگی هرگز ۱۰۰٪ ایمن یا تضمین شده نخواهند بود ولی این نباید باعث شود، تجازه دهید این ریسک شما را متوقف کند. برو بیرون ببین چه اتفاقی می افتد؟ چه چیزی برای از دست دادن داری؟ زیرا بیشتر افراد وقتی که به گذشته نگاه میکنند، از کارهایی که انجام نداده اند پشیمان هستند، اما به کارهای که انجام داده اند، توجهی نمیکنند.
عناوین مقاله
۲) افراد موفق ی خود باوری غیر قابل تغییر دارند.
افراد موفق گاهی اوقات از شک و تردید در خود رنج می برند، اما در کنار گذاشتن خود یا عدم جدی گرفتن افکارشان خوب عمل میکنند و به جای تجزیه و تحلیل بیش از حد همه چیزهایی که ممکن است اشتباه پیش برود، روی نقاط قوت خود تمرکز می کنند. این نقاط قوت بهعنوان پایهای اساسی عمل میکند و باعث میشود آن ها به جهان نا محدودو گسترده قدم بگذارند؛ که از تا مهارتهای خود را نشان دهند؛ پس باید گفت خود باوری بخش بزرگی از موفقیت را تشکیل می دهد. من افراد زیادی را دیده ام که استعداد ضعیفی دارند ولی به دلیل باور خود به موفقیت های بزرگی دست یافته اند. من همچنین افراد فوق العاده با استعداد را دیده ام که پتانسیل خود را به دلیل عدم اعتماد به نفس خود به طور کامل هدر می دهند. خودباوری «تخته پرش» است، استعداد بر میزان بالا رفتن شما تأثیر می گذارد؛بر دیگر سخن بدون خودباوری همه استعدادها هدر می رود و شانس موفقیت افراد کم میشود.
۳) افراد موفق اهمیتی نمی دهند که دیگران چه فکری درباره
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 20 اسفند 1402 ساعت: 13:19
در اولین روز حضورم در آکادمی FBI، احساس ابرقهرمان بودن نداشتم. بعد از چهار ماه طاقت فرسا که در موقعیت های خطرناک و ناخوشایند قرار گرفتم اعتماد به نفس لازم برای حرفه ام را به دست آوردم. هدف اصلی آکادمی تقویت اعتماد به نفس قبل از اینکه ماموران را با اسلحه و نشان ویژه تجهیز کنند، است.
عناوین مقاله
روزهایی بود که قلبم تند می زد و کف دستم عرق می کرد فقط به چالش های جدیدی که پیش رویم قرار داشت فکر می کردم. اما یاد گرفتم که موفقیت باعث اعتماد به نفس در من نمی شود. اعتماد به خودم و توانایی هایم باعث موفقیت من می شود.
روز اول پر از شک و تردید بودم. من هرگز با اسلحه شلیک نکرده بودم، کسی را دستگیر نکرده بودم یا در مورد یک جاسوس خارجی تحقیق نکرده بودم. این چالش ها مرا به خارج از منطقه امن سوق داد. احساس میکردم در دام ناشناختهها افتادم، و نمیدانستم چگونه باید ادامه دهم. اما من به رویای خود برای تبدیل شدن به یک مامور ادامه دادم و جلو رفتم.
می خواهم با کارآفرینان، رهبران و صاحبان کسبوکار ممکن است ترسهای مشابهی را که من در آکادمی FBI با آن مواجه بودم، به اشتراک بگذارم: چگونه میتوانم این کار را انجام دهم؟ اما در ۲۴ سالی که در اف بی آی بودم، تنها کلمه ای که نشنیدم “نمی توانم” بود.
اعتماد به نفس سنگ بنای رهبری است. اگر خودتان را باور ندارید، دیگران چگونه می توانند شما را باور کنند؟ در اینجا هفت روشی که ماموران FBI یاد میگیرند تا اعتماد به نفس خود را تقویت کنند، آورده شده است. روشهای ذهنی که میتوانید از آنها برای اطمینان بیشتر به خودتان نیز استفاده کنید:
از باورهای محدود کننده خود عبور کنید.
در کودکی فکر میکنیم که میتوانیم دنیا را فتح کنیم، اما بین کودکی و بزرگسالی، اشتیاق و
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 20 اسفند 1402 ساعت: 13:19
اضطراب'>اضطراب و چاقی'>چاقی دو موضوع شایعی هستند که افراد را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهند. در حالی که ممکن است به نظر غیر مرتبط به نظر برسد، اما ارتباط قابل توجهی بین این دو موضوع وجود دارد. در این مقاله، ما به رابطه پیچیده بین اضطراب و چاقی، بررسی مکانیسمهای اساسی و بحث در مورد استراتژیهای موثر برای مدیریت هر دو خواهیم پرداخت. اگر مایلید تا درباره چاقی ناشی از اضطراب بیشتر بدانید حتما این مقاله را تا انتها بخوانید.
درک اضطراب و چاقی (درباره این دو بیشتر بدانید)
اضطراب یک مشکل رایج مرتبط با بعد روانی انسان است که با نگرانی، ترس و دلهره (با منشاء نامشخص و بیش از حد مشخص) می شود. از سوی دیگر، چاقی به تجمع بیش از حد بافت چربی در بدن اشاره دارد که معمولاً ناشی از سبک زندگی ناسالم و انتخاب های غذایی نامناسب است. در حالی که اضطراب و چاقی ممکن است علل و نشانههای متفاوتی داشته باشند، اما اغلب به هم مرتبط بوده و به شیوهای مستقیم بر یکدیگر تأثیر میگذارند.
در برخی افراد اضطراب می تواند در صورت مزمن بودن باعث کاهش اشتها شود اما در بیشتر افراد باعث افزایش وزن می شود. بنابراین در پاسخ به سوال اصلی این مقاله: بله چاقی ناشی از اضطراب واقعیت دارد و در صورت تجربه اضطراب مزمن امکان اضافه وزن و چاقی در بیشتر افراد وجود دارد.
اضطراب چطور می تواند باعث چاقی شود؟
اضطراب به روش های مختلف و تحت تاثیر عوامل زیادی می تواند باعث چاقی شود:
+ غذا خوردن احساسی
یکی از پیوندهای کلیدی بین اضطراب و چاقی در خوردن احساسی نهفته است. هنگامی که افراد اضطراب و استرس را تجربه می کنند، ممکن است به غذا به عنوان یک مکانیسم مقابله با اضطراب روی آورند (حتی بدون اینکه نسبت به این مساله آگاه ب
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 20 اسفند 1402 ساعت: 13:19
آخرین بازمانده اولین تیمی که به قله اورست صعود کرد، ابراز تاسف کرد که چگونه مرتفع ترین قله جهان کثیف و شلوغ شده است.
کانچا شرپا، 91 ساله، تنها عضو بازمانده تیم 35 نفره شرپای 1953 بریتانیایی است که به کوهنورد نیوزلندی سر ادموند هیلاری و شرپایش تنزینگ نورگی کمک کردند تا قله اورست را برای اولین بار صعود کنند.
از آن زمان تاکنون هزاران نفر به قله کوه را صعود کرده اند و مقامات نپال رکورد تعداد مجوز – 478 – را برای فصل صعود در سال گذشته صادر کرده اند.
آقای کانچا از کوهنوردان و برگزارکنندگان تور خواست تا تعداد مجوزهای داده شده را کاهش دهند و از قله کوهی که مردمش خدای خود می دانند محافظت کنند.
او به آسوشیتدپرس گفت: «بهتر است که تعداد کوهنوردان در کوه کاهش یابند. در حال حاضر همیشه جمعیت زیادی از کوهنوردان به همراه تعداد زیادی از شرپاها در فصل صعود عازم اورست می شوند»
زمانی که اورست برای اولین بار در 29 مه 1953 صعود شد، کانچا تنها 19 سال داشت، زمانی که لباس و تجهیزات کوهنوردی مورد استفاده هیچ شباهتی به امروز نداشت و تیم اعزامی حتی رادیو برای برقراری ارتباط در زمان کوهنوردی نداشتند.
امروزه کوهنوردان مجموعه ای از تجهیزات تخصصی را حمل می کنند که برخی از آنها در کنار زباله های انسانی تولید شده توسط خود کوهنوردان در کوه باقی مانده است.
ازدحام جمعیت در قله اورست از نظر زیست محیطی نگرانی کارشناسان کوهنوردی را برانگیخته است و آنها اعتقاد دارند این شلوغی تعادل منطقه را به هم می زند.
در تلاش برای پاکسازی زباله های به جا مانده توسط کوهنوردان، مقررات جدید برای کوهنوردان اجباری شده است که پس از صعود به بلندترین کوه جهان، فضولات خود را در کیسه هایی به کمپ اصلی
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 20 اسفند 1402 ساعت: 13:19
ورزش دویدن ده ها فایده دارد که از جمله آنها می توان به افزایش سلامتی، استقامت، بهبود شرایط روانی و البته کاهش وزن اشاره کرد. اما آیا لاغری با دویدن در یک ماه مقدور است و استانداردهای علمی در این رابطه چه می گویند. به چه مواردی باید توجه کرد و حداکثر میزان وزنی که می شود در یک ماه کم کرد چقدر است.
اولین نکته ای که لازم است به آن توجه داشته باشید تغییر سبک زندگیست. شما نمی توانید با دو سه ماه ورزش و رژیم به وزن ایده آل خود برسید و متوقف شوید پس باید به فکر یک راهکار بلندمدت باشید.
دویدن میتواند مصرف انرژی شما را افزایش دهد و باعث سوزاندن کالریهای اضافی شود. اما برای داشتن نتایج مثبت و پایدار، به موارد زیر توجه کنید:
برنامه مربوط به دویدن: برنامهریزی تعداد روزها و مدت زمان دویدن در هفته بر اساس توان فیزیکی شخصی شما مهم است. ابتدا ممکن است با مدت زمان کمتر شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید.
تنوع در فعالیتهای ورزشی: تنوع در فعالیتهای ورزشی به کاهش خستگی عضلات کمک میکند و از ایجاد monotony جلوگیری میکند.
ترکیب با تمرینات مقاومتی: تمرینات مقاومتی مانند وزنهها و تمرینات بدنسازی نیز به افزایش سوزاندن کالری و افزایش جریان خون کمک میکنند.
تغذیه سالم: دقت کنید که تغذیه سالم و متوازن نیز نقش مهمی در فرآیند لاغری دارد. کمک به مصرف کالری کنترل شده، مصرف آب مناسب و مصرف مواد غذایی سالم از اهمیت زیادی برخوردار است.
خواب کافی: خواب کافی نقش بسزایی در فرآیند لاغری و سلامتی عمومی دارد. بیشترین بازماندگی و ترمیم بدن در حین خواب اتفاق میافتد.
در ادامه توضیحات بیشتری ارایه شده است.
با دویدن در یک ماه چقدر وزن می توان کم کرد
وزنی که ممکن است در یک ما
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 20 اسفند 1402 ساعت: 13:19
گرفتگی عضلات پس از ورزش یکی از مشکلات رایج ورزشکاران است که می تواند باعث محدودیت هایی در کارهای روزانه، عدم ریکاوری و درد شود. گرفتگی عضلات یا اسپاسم زمانی رخ می دهد که عضله شما به طور غیرارادی و به زور به طور غیرقابل کنترل منقبض می شود و نمی تواند شل شود. این موارد بسیار رایج هستند و می توانند بر هر یک از عضلات شما تأثیر بگذارند. آنها می توانند بخشی یا تمام عضله یا چندین عضله در یک گروه را درگیر کنند.
گرفتگی ماهیچه های عضلانی را به نقل از medicinenet می توان به چهار دسته تقسیم بندی کرد:
گرفتگی های “واقعی”
تتانی (کزاز)
انقباضات
کرامپ های دیستونیک
ورزشکاران قدرتی به دلیل وزنه های سنگین و ورزشکاران استقامتی به دلیل فشار زیاد و طولانی ممکن است درگیر گرفتگی عضلات پا شوند. اما چند راهکار وجود دارد که می توان از آنها برای کاهش گرفتگی استفاده کرد. از جمله این راهکارها نیز می شود به موارد زیر اشاره نمود:
انجام تمرینات کششی بعد تمرین
ماساژ و فوم رول
اصلاح تغذیه
در ادامه به دو نوشیدنی فوق العاده برای کاهش گرفتگی های بعد ورزش اشاره می کنیم:
او آر اس + منیزیم
او آر اس (ORS – Oral Rehydration Salt) فرآوردهای خوراکی برای جبران آب و نمک از دست رفته بدن است. او آر اس حاوی قند، الکترولیت و سیترات است. (ORS) معمولاً به شکل پودر بوده و به صورت ساشه و یا به صورت قرص جوشان به فروش می رسد.
از طرف دیگر یکی از دلایل اصلی موثر بودن منیزیم در تسکین گرفتگی عضلات، نقش آن در عملکرد و آرامش عضلات است. منیزیم، به عنوان یک شل کننده طبیعی عضلات عمل میکند و با تنظیم سطح کلسیم در سلولهای عضلانی به جلوگیری از انقباضات و اسپاسم بیش از حد کمک میکند و در
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 20 اسفند 1402 ساعت: 13:19
آلبرت فردریک مامری(در فارسی مومری نیز خوانده می شود) (زاده ۱۰ سپتامبر ۱۸۵۵، دوور، کنت، انگلستان – ۲۴ اوت ۱۸۹۵، نانگا پاربات)، کوهنورد و نویسنده انگلیسی بود. اگرچه مامری به دلیل اولین صعودهای متعدد و متنوع خود در کوه های آلپ شناخته شده است، اما او به همراه با جی نورمن کولی، جفری هستینگز و دو گورکا ، اولین مردانی در تاریخ ثبت شده هستند که تلاش کرده اند به یکی از قله هشت هزار متری در هیمالیا صعود کنند.
تلاش نوآورانه و سبک بار آنها در نانگاپاربات در سال 1895 به پایان غم انگیزی ختم شد. مومری و هر دو گورکا در حین شناسایی چهره راخیوت کوه در سقوط بهمن جان باختند. هرمان بول، کوهنورد افسانهای اتریشی، اولین مردی که به قله نانگاپاربات رسید، مومری را «یکی از بزرگترین کوهنوردان تمام دوران» توصیف کرده است.
آلبرت مامری در 10 سپتامبر 1855 در خانه میسون دیو به دنیا آمد. او پسر کوچک ویلیام ریگدن مامری و همسرش استر بود. پدر مامری دباغ و شهردار دوور بود. کسب و کار دباغی آنقدر رونق داشت که مامری بیشتر انرژی خود را صرف کوهنوردی و تحصیل در زمینه اقتصاد کند.
پدر آلبرت در سن 48 سالگی زمانی که او 13 سال سن داشت درگذشت. سپس مادرش او و بردار بزرگتر، ویلیام را برای تعطیلات به کوه های آلپ فرستاد. همانطور که آلبرت بعداً در کتاب خود، صعودهای من در کوههای آلپ و قفقاز نوشت، «صخرههای ویا مالا و برفهای تئودول شور و شوقی را در من برانگیخت که با افزایش سن من رشد کرد و تا حدی زیاد شد که زندگی و فکرم را شکل داد.»
در حالی که برادر بزرگتر درگیر امور دباغی و کارخانه چرم سازی شده بود، مامری جوان مشتاق بازگشت به کوه های آلپ بود و فرصتش را در سال 1871 به دست آورد. در این دیدار بود که توانست برای اولی
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 20 اسفند 1402 ساعت: 13:19
کنگور طاق (7719 متر) در کوه های کاشغر در نزدیکی لبه شرقی پامیر قرار دارد. این منطقه در یکی از دورافتاده ترین مناطق چین، در منطقه خودمختار اویغور سین کیانگ واقع شده است.
کنگور طاق به معنای کوه قهوه ای می باشد و به رنگی اشاره دارد که مردمان مغول برای اسب های رنگارنگ استفاده می کردند. این کوه به عنوان بلندترین قله در منطقه پامیر، همچنین بلندترین قله در منطقه خودمختار اویغور سین کیانگ می باشد و البته به عنوان بلندترین قله خارج از هیمالیا و قراقوروم نیز شناخته می شود. لازم به ذکر است که در برخی منابع به ارتفاع 7649 متر نیز اشاره شده است.
در سال 1981، تیمی از کوهنوردان مستعد بریتانیایی این کوه را به سبک آلپی صعود کردند. اما جو تاسکر، پیت بوردمن، آلن روس و کریس بانینگتون تنها گروهی نبود که روی کوه تلاش می کرد.
غول های کمتر شناخته شده
کوه های کاشغر اگرچه دور از جاده ابریشم باستانی نیستند، اما تا اواخر قرن نوزدهم برای غربی ها تا حد زیادی ناشناخته باقی ماندند. برخی از قله های عظیم در این منطقه عبارتند از کوکوداگ (7210 متر)، کنگور جیوبی (7530 متر)، جونگمانجار (7229 متر)، کارایالاک (7245 متر)، و قله نزدیک به 8000 متر کنگور طاق.
جبهه جنوبی کنگور طاق
کاشفان اولیه
در پایان قرن نوزدهم، برخی از کاوشگران غربی برای اولین بار این منطقه را بررسی کردند. در سال 1868، جورج جوناس ویتاکر هیوارد، انگلیسی، قله بزرگی را بر روی نقشه در جنوب کاشغر ترسیم کرد. سپس در سال 1895، نی الیاس کاشف، جغرافیدان و دیپلمات انگلیسی از گذرگاه کاراتاش از صحرای تاکلاماکان عبور کرد. او اولین اروپایی بود که به دریاچه کاراکول در نزدیکی کنگور طاق رسید.
برخی از اولین کاوشگران اروپایی در این بخش از آسیا:
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 20 اسفند 1402 ساعت: 13:19
سری فیلم های تلماسه DUNE از دیدنی ترین فیلم های این اواخر است که در ژانر علمی-تخیلی و حماسی تولید شد. مبارزات حماسی برای کنترل کهکشان و شاهکاری بصری به همراه یک داستان خوب این ترکیب را ایجاد کرد و خبر خوب اینکه قسمت دوم این سری نیز به تازگی منتشر شده است. اما فیلم تلماسه چیزی بیش از اینهاست و برخی از دیدنی ترین مکان های جهان به عنوان لوکیشن های فیلم برداری آن به کار برده شده اند که می توانند مقصد سفر بعدی شما برای دیداری نو و ماجراجویانه در دل طبیعت خشن و البته زیبا باشد.
در ادامه به معرفی برخی از این نقاط جالب و سحرانگیز می پردازیم.
بوداپست، مجارستان
احتمالا از دیدن نام بوداپست مجارستان در این لیست شگفت زده شده اید و اینکه چه چیزی در بوداپست به این فیلم که بیشتر در دل صحرا تهیه شده است ربط دارد. البته که بوداپست با ساختمان های زیبا و فرهنگ غنی خود دیدنیست اما در حقیقت موضوع این است که استودیوی فیلم اورگو در بوداپست به عنوان مرکز اصلی قسمت دوم تلماسه فعالیت می کرد و بسیاری از صحنه های شگفت انگیز این فیلم در آنجا فیلم برداری شده است.
این امکان هست که استودیوها برای بازدید عمومی در دسترس نباشند اما باز هم بوداپست با تلفیقی از ساختمان های سبک گوتیک، باروک و هنر نوی خود پذیرای مهمانانی است که گویی پا در جهانی دیگر می گذارند. به علاوه اینکه این شهر یکی از اقتصادی ترین مقاصد برای سفر نیز محسوب می شود.
ابوظبی، امارات متحده عربی
صحرا، صحرا و بازهم صحرا. بیشتر لوکشین های فیلم در دل صحرا ایجاد شده اند و به نوعی قدرت صحرا باعث ایجاد عظمت هر چه بیشتر در صحنه های آن شده است. چه کسی نمی داند که بهترین و زیباترین صحراها جهان را می توان در خاورمیانه یافت. به همین دل
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 20 اسفند 1402 ساعت: 13:19
برای چندین دهه، نوار حرکت شناسی (با عنوان کینزیولوژی یا کینزیوتیپ نیز شناخته می شود) توسط ورزشکاران آماتور و حرفه ای، مربیان و متخصصان توانبخشی برای حمایت و فعال کردن عضلات، بهبود جریان خون، کاهش تورم و تسکین درد استفاده شده است. شواهد نشان می دهد استفاده از این نوارهای کشسان و تنفسی بر روی قسمت های آسیب دیده بدن دارای یک مزیت درمانی است. در این مقاله به بررسی جامع نوارهای حرکت شناسی، مزایای استفاده از این نوارها، نحوه استفاده و مهمترین نکات در این رابطه اشاره شده است.
تذکر: این مقاله جنبی آموزشی داشته و جنبه تجویزی ندارد. توصیه اکید ما این است که برای هر گونه فرآیند درمانی با پزشک ماهر و متخصص مشورت نمایید.
نوار حرکت شناسی چیست و چه کاربردی دارد؟
نوارهای کینزیو تیپ برای اولین بار توسط کنزو کاسه، یک متخصص کایروپراکتیک ژاپنی-امریکایی در دهه 1970 مورد استفاده قرار گرفت. او شرکتی با همین عنوان تاسیس نمود و شروع به ارایه انواع این نوارها به بازار کرد.
نوار حرکتی یک نوار نازک و انعطاف پذیر است که برای کمک به حرکت عضلات و افزایش عملکرد ورزشی ساخته شده است. اغلب برای تسکین درد، کاهش تورم و التهاب و حفاظت از مفاصل و عضلات استفاده می شود.
خاصیت ارتجاعی یا کششی نوار امکان حرکت را فراهم می کند و باعث شده که آن را از چسبهای بازتوانی سفتتر یا چسبهایی که هیچ کششی ندارند، متفاوت کند. این نوارها برای جلوگیری از حرکت عضلات و مفاصل و ایجاد حمایت پس از یک آسیب ورزشی و برای افرادی که فعال کردن عضلات یا کنترل انقباض عضلانی برای آنها دشوار است، استفاده می شود.
یک نظرسنجی در سال 2021 منتشر شده در مجله بینالمللی ورزش فیزیوتراپی نشان داد که اکثر متخصصان از نوار حرکتی ی
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 20 اسفند 1402 ساعت: 13:19
تغذیه یکی از مهمترین ارکان هر ورزشی به شمار می رود و کوهنوردی'>کوهنوردی نیز از این موضوع مستثنی نیست. ورزش کوهنوردی به دلیل ساعت ها یا حتی روزها و هفته های تحمل فشار تاثیر زیادی روی بدن می گذارد و به همین دلیل بدن کوهنوردان به شدت به تامین مواد غذایی وابسته است. خبر خوب اینکه این یک هنر یادگرفتنیست و با دقت به جزییات می تواند در آن ماهر شد. مهمترین نکات تغذیه در کوهنوردی، مواردی که باید توجه کنید و برخی پیشنهادات کلیدی در این رابطه پرداخته ایم.
تغذیه قبل از کوهنوردی سنگین
در روزهای قبل از اجرای برنامه کوهنوردی سنگین فرصت این را دارید که بارگیری کنید. در این روزها می توانید با بالا بردن ذخایر بدن کارآیی خود را در صعود افزایش دهید. بسته به مدت زمان برنامه این مدت زمان بارگیری می تواند متغیر باشد. از غذاهای پرانرژی و سبک استفاده کنید. گزینه هایی مانند برنج سفید و ماکارونی برای این دوره مناسبند.
بارگیری کربوهیدرات چیست؟
به گفته کارشناسان mayoclinic رژیم بارگیری کربو هیدرات یک استراتژی برای افزایش عملکرد ورزشی برای ورزشکاران استقامتی است که با افزایش میزان سوخت ذخیره در عضلات انجام میشود. بارگیری کربوهیدرات زمانی اتفاق می افتد که شما مقادری بالای کربوهیدرات را با کاهش فعالیت در روزهای قبل از یک مسابقه یا برنامه ورزشی داشته باشید.
چطور باید انجام شود؟
همانطور که مشخص است هدف از بارگیری کربوهیدرات بهبود سطح گلیکوژن خون می باشد و به روش های مختلفی انجام می شود. یکی از ساده ترین این روش ها که برای برنامه یک روزه کوهنوردی مفید می باشد این است که در روز قبل از کوهنوردی قدری بیشتر کربوهیدرات دریافت کنید. توجه داشته باشید که این دریافت کربوهیدرات باید به تدریج باشد تا سیستم
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 20 اسفند 1402 ساعت: 13:19
یکی از سوالات رایج در جامعه سنگنوردی این است که آیا دویدن برای سنگنوردی مفید است و البته این موضوع مخالفان و موافقان خاص خود را دارد. اما کدام نقطه نظرات صحیح هستند و کدام نقطه نظرات از نظر علمی ثابت نشده اند. در ادامه این مقاله به بررسی فواید و مضرات دویدن برای سنگنوردی خواهیم پرداخت و در پایان به راهکارهایی اشاره می کنیم که می تواند برای کسانی که به دنبال انجام این دو ورزش با هم هستند مفید باشد.
فواید دویدن برای سنگنوردی
سلامت کلی بدن
همه به خوبی می دانیم که دویدن فواید زیادی دارد و از جمله آنها سلامت کلی بدن است. دویدن می تواند فشار خون را کاهش دهد و به پیشگیری بیماری های مزمن کمک می کند. از دیگر فواید دویدن هم می توان به افزایش مدت زمان سلامتی، جلوگیری از پوکی استخوان و کاهش بیماری های قلبی اشاره کرد.
ریکاوری سریعتر
این مورد ارتباط بیشتری با سنگنوردی پیدا می کند. یکی از فواید شاخص دویدن بهبود ظرفیت هوازی و افزایش حداکثر اکسیژن مصرفی یا VO2 max است و این ظرفیت هوازی بیشتر به طور کلی توان انجام کار در فرد را می تواند افزایش دهد. به بیان دیگر شما دیرتر وارد سطح خستگی و فشار زیاد می شوید.
تحقیقات همچنین نشان داده است که مسیرهای صعود دشوارتر باعث افزایش ضربان قلب (HR) و اسید لاکتیک (LA) می شود. همچنین می دانیم که تمرینات قلبی عروقی می تواند آستانه لاکتات را افزایش دهد. به این معنا که شما بهتر می توانید سطوح افزایش یافته لاکتات را کنترل کنید زیرا بدن شما می تواند آن را بهتر پردازش کند و در واقع از مقداری از آن لاکتات قبل از تجمع در سطوح بالاتر در بدن شما استفاده کند. بنابراین، با داشتن یک خط پایه هوازی بهتر، ممکن است بتوانید لاکتات را بهتر مدیریت کنید، و
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 20 اسفند 1402 ساعت: 13:19
تفاوت های مهمی بین تمرین برای عضلات و تمرین برای افزایش قدرت وجود دارد. تفاوت هایپرتروفی با تمرینات قدرتی موضوع این مقاله است اما آنها شباهت های زیادی نیز دارند و شما می توانید، همزمان هم قدرت و هم عضله به دست آورید. در ادامه به تفاوت ها، مزایا و اینکه هر روش تمرین برای چه افرادی مناسب است اشاره خواهیم کرد.
هایپرتروفی در مقابل تمرینات قدرتی
قبل از هر چیزی، باید یک تعریف جامع از تمرینات قدرتی و هایپرتروفی داشته باشیم. تمرینات قدرتی دو تعریف دارد. یک فرد عادی از آن برای توصیف عمل وزنهبرداری به تنهایی استفاده میکند، در حالی که یک مربی تمرینات قدرتی را به عنوان عمل بلند کردن وزنهها به منظور افزایش قدرت عضلانی، یک تمرین خاص در نظر می گیرد. (مثل پرس سینه یا ددلیفت)
از سوی دیگر، هایپرتروفی توصیف کننده رشد است یعنی، تمرین با وزنه برای رشد عضلات بزرگتر. هیچ ارتباط مستقیمی با استفاده از تجهیزات خاص یا جابجایی هر مقدار وزن از پیش تعیین شده ندارد. تمرین هایپرتروفی یا بدنسازی، ایجاد یک نتیجه خاص بدنی به هر وسیله ای است که لازم باشد.
شباهت ها
عمل فیزیکی وزنه زدن به این معناست که افراد چگونه به افزایش قدرت یا توده عضلانی نزدیک می شوند. در حالی که این دو هدف از یکدیگر منحصر به فرد هستند.
ماهیچه های شما توسط سیستم عصبی مرکزی یا CNS کنترل می شوند. هنگامی که برای قدرت تمرین می کنید، بخشی از کاری که انجام می دهید این است که CNS خود را مجدداً آموزش دهید تا فیبرهای عضلانی بیشتری را به طور همزمان فعال کند و این کار را با سرعت بیشتری انجام دهد.
و اگر ماهیچههای شما بزرگتر هستند، می توانید به خودتان تمرین دهید تا سریعتر آنها را فعال کنید&
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 20 اسفند 1402 ساعت: 13:19
ما امروز قصد داریم شما را با بهترین جراح بلفاروپلاستی در دهکده المپیک آشنا کنیم. با گذشت زمان تغییرات بسیاری در چهره افراد رخ می دهد که این تغییرات بسیار قابل توجه هستند. افرادی که دچار افتادگی پلک می شوند، چهره شان خسته، خشن و یا غمگین به نظر می رسد. به همین دلیل این افراد بسیار از این امر ناراضی می باشند. این افراد میتوانند با انجام عمل بلفاروپلاستی و افتادگی پلک آن را برطرف کنند. ما در این مقاله، لیستی از بهترین جراح بلفاروپلاستی در دهکده المپیک را در اختیار شما عزیزان قرار داده ایم، پس از پایان این مقاله ما را همراهی کنید.
بلفاروپلاستی چیست؟
همه افراد به زیبایی و جوانی تمایل بسیاری دارند، جراحی پلک یا بلفاروپلاستی پروسه ای است که جراح در آن سعی می کند پوست پلک را ببرد تا بتواند چربی های اضافه آن را برداشت کند. عمل بلفاروپلاستی سبب باز شدن چین و چروک های اطراف چشم و همچنین کاهش چربی های پشت پلک می شود. این امر به افراد کمک می کند تا چهره آن ها شاداب و جوان تر شود. پس به بهترین جراح بلفاروپلاستی در دهکده المپیک جهت برطرف کردن این مشکل مراجعه کنید.
عمل بلفاروپلاستی همیشه جنبه زیبایی ندارد، بلکه از این عمل به عنوان یک عمل برای درمان نیز می شود استفاده کرد. تجمع چربی ها در پلک می تواند سبب آسیب رساندن به بینایی شود به همین دلیل افراد برای از بین بردن این چربی ها اقدام می کنند. عمل بلفاروپلاستی ۲ تا سه ساعت زمان میبرد و همچنین به صورت سرپایی انجام می شود، فرد بعد از انجام این عمل می تواند به خانه برگردد. برای انجام این جراحی به بهترین دکتر بلفاروپلاستی مراجعه نمایید.
توصیه هایی توسط بهترین جراح بلفاروپلاستی در دهکده المپیک
قبل از انجام عمل بلفاروپلاستی پزشک شما برا
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 20 اسفند 1402 ساعت: 13:19
امروزه همه انسان ها به زیبایی خود اهمیت خاصی می دهند و زیبایی به چالشی بزرگ در بین خانم ها و آقایان تبدیل شده است. از نظر علم روانشناسی زیبایی اعتماد به نفس بالایی در افراد ایجاد می کند. یکی از معیارهای زیبایی، داشتن ابروهای پر پشت و متناسب با صورت افراد است که با پیشرفت علم پزشکی، این امکان فراهم شده تا در صورت ریزش ابرو، افراد و به خصوص خانم ها به پزشک متخصص مراجعه کرده و زیبایی خود را تکمیل کنند. ما در این مقاله قصد داریم شما عزیزان را با بهترین دکتر کاشت ابرو در مرزداران آشنا کنیم تا در صورت لزوم به آن ها مراجعه کنید. ممنون می شویم ما را تا پایان این مقاله یاری کنید.
کاشت ابرو چیست؟
داشتن ابروهایی پرپشت و زیبا یکی از مهم ترین عوامل زیبایی در افراد محسوب می شود. ابرو برای ایجاد فاصله بین چشمها و پیشانی است تا زیبایی صورت افراد را بهتر نشان داده و تکمیل کند. عوامل مختلفی در کم پشتی یا آسیب به ابروها موثر هستند اما دیگر جای نگرانی نیست زیرا با مراجعه به بهترین دکتر کاشت ابرو در مرزداران می توانید ابروهایی پر پشت و متناسب با صورت خود را داشته باشید.
کاشت ابرو توسط بهترین دکتر کاشت ابرو در مرزداران به دو صورت طبیعی و مصنوعی انجام می شود که در کاشت ابرو طبیعی، از فولیکول های سازنده موی خود فرد استفاده می شود اما در کاشت ابرو مصنوعی، از تار موهای مصنوعی استفاده می شود. لازم است بدانید که در روش کاشت ابرو مصنوعی یا ترمیم ابرو، مو رشد نمیکند و در ظاهر زیبایی چندانی ندارد اما در کاشت ابرو طبیعی، ابرو کاشته شده رشد میکند، حالت میگیرد، رنگ میشود و زیبایی بیشتری را به چهره افراد هدیه میدهد.
مراحل کاشت ابرو توسط بهترین دکتر کاشت ابرو در مرزداران
برای ک
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 20 اسفند 1402 ساعت: 13:19
ما امروز قصد داریم شما را با بهترین دکتر بوتاکس در دهکده المپیک آشنا کنیم. افراد همواره به دنبال زیبایی و جوان تر شدن پوست می گردند. بوتاکس به شما کمک می کند تا پوستی صاف داشته باشید. بوتاکس نام یک سم می باشد که این سم سبب رفع خطوط اخم، خطوط دیگر روی پیشانی و … می شود. شما می توانید با مراجعه به بهترین کلینیک زیبایی از این روش استفاده کنید. ما در این مقاله، لیستی از بهترین دکتر بوتاکس در دهکده المپیک را در اختیار شما عزیزان قرار داده ایم، پس ما را تا پایان این مقاله همراهی کنید.
بوتاکس چیست؟
بوتاکس ترکیبی ساخته شده از سمی به نام بوتولینوم است که افراد از آن برای سفت شدن پوست، رفع چین و چروک ها و خطوط در صورت خود استفاده می کنند. استفاده از بوتاکس کاملاً بی خطر است و در درمان بسیاری از دردها و بیماری ها نیز موثر است. بوتاکس در درمان بیماری هایی مانند میگرن کاربرد فراوانی دارد. بوتاکس عضلات صورت یا بدن را به طور موقت فلج می کند و نتیجه آن کاهش چروک های سطحی و عمقی و همچنین جوانسازی پوست میباشد.
شما میتوانید برای انجام بوتاکس به بهترین دکتر بوتاکس در دهکده المپیک مراجعه نمایید تا مشکلات پوست خود را برطرف سازید. بوتاکس دارای مزایا و معایبی می باشد که در ادامه مقاله به آنها می پردازیم و همچنین انجام بوتاکس می تواند سبب صاف شدن پوست شما شود و این امر به افزایش اعتماد به نفس شما کمک خواهد کرد.
معیارهایی برای بهترین دکتر بوتاکس در دهکده المپیک
افراد همواره دغدغه نتیجه کار را دارند. شما باید برای رسیدن به نتیجه مطلوب و خوب به بهترین دکتر بوتاکس در تهران مراجعه نمایید. برخی از ویژگی های بهترین دکتر بوتاکس در دهکده المپیک عبارتند است:
اولین و مهمترین ویژگی بهترین دکتر بوتاک
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 20 اسفند 1402 ساعت: 13:19
آیا واقعا با حرکات اصلاحی پای پرانتزی میتوان این ناهنجاری را درمان کرد؟ شاید باورتان نشود، اما خودتان میتوانید بهراحتی درمان پای پرانتزیتان را شروع کنید! پای پرانتزی، شکلی ناهنجار دارد و خیلیها با ظاهر منحنی شکل پایشان مشکل دارند، اما اصلا نگران نباشید؛ چون راههای زیادی برای برطرف کردنِ این مشکل وجود دارد.
اگر شما هم کمی به وضعیت پاهایتان شک دارید و حس میکنید که فرم غیرطبیعی و پرانتزیشکل دارد، حتما با ما همرا شوید. در این مطلب از فیتامین قرار است راههای تشخیص پای پرانتزی را بگوییم و بهترین حرکات اصلاحی پای پرانتزی را معرفی کنیم.
معرفی ناهنجاری پای پرانتزی به زبان ساده
پیش از شروع درمان پای پرانتزی و انجام حرکات اصلاحی و ورزش لازم است بدانید که این عارضه، یک ناهنجاری اسکلتیست و به حالتی گفته میشود که زانوها به سمت خارج مایل شده باشد و پاهای فرد بهصورت خمیده و کمانی بهنظر برسد؛ طوریکه وقتی مچ پاها بههم نزدیک باشد، زانویهای فرد بههم نمیرسد. این حالت در کودکان زیر سه سال شایع است، ولی بعد از آن احتیاج به مداخله پزشکی دارد و باید اصلاح شود.
علت پرانتزیشدن پاها چیست؟ و چطور آن را تشخیص دهیم؟
عوامل و دلایل مختلفی در بروز این مشکل دخیل است. در اینجا پیش از پرداختن به راهکارهای درمان پای پرانتزی به تعدادی از مهمترین دلایل انحنای پا اشاره میکنیم.
بیماریهای استخوانیبرخی بیماریهای استخوانی موجب ناهنجاری پای پرانتزی میشوند و با درمان آنها شکل زانوها و پاها اصلاح خواهد شد. بیماریهایی از جمله:
بلانت
روماتیسم
نرمی استخوان
پوکی استخوان
آرتریت رومات
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: چهارشنبه 9 اسفند 1402 ساعت: 14:33
شیک پروتئین چیست و چگونه میتوان آن را درست کرد؟ با چه موادی در خانه میتوانیم شیک پروتئینی تهیه کنیم؟ بهترین پودرهای پروتئینی کدامند؟ آیا شیک پروتئین مخصوص لاغری وجود دارد؟ چطور میتوانیم شیک پروتئینی برای عضله سازی و چاقی تهیه کنیم؟
با ما در این مطلب از فیتامین همراه باشید تا به تمام سوالات شما درباره شیک پروتئینی پاسخ دهیم و بهترین مواد برای تهیهی آن را به شما معرفی کنیم.
شیک پروتئین چیست؟
شیک پروتئین غالبا از ترکیب آب یا شیر با پودر پروتئین به دست میآید؛ اما میتوان مواد دیگری با توجه به هدف و ذائقه افراد به آن اضافه کرد. شاید در نگاه اول به نظر برسد که شیک پروتئینی، فقط نقش مکمل بدنسازی را دارد، البته بهترین حالت این است که با خوردن همین شیک، کاهش وزن هم داشته باشیم.
شیکهای پروتئینی تأثیر شگفتانگیزی در کاهش گرسنگی و افزایش حجم عضلات ورزشکاران دارند و جایگزینِ خیلی خوبی برای وعدههای غذایی هستند. انواع مختلف شیک پروتئین خانگی با ترکیبات طبیعی درست میشوند و طعمی خوشمزه دارند.
شیک پروتئین از چه چیزی ساخته شده است؟
در مورد اینکه شیک پروتئین چیست، گفتیم؛ حالا میخواهیم ببنیم که شیک پروتئین میتواند از چه موادی تهیه شود. اگر قصد دارید که شیک را در رژیم غذاییتان قرار دهید، بهتر است این مواد را در خانه داشته باشید.
۱. شیر
استفاده از شیر بهعنوان مایع در شیک پروتئینی به جای آب یا آب میوه، دریافتی پروتئین شما را بالا میبرد و بسیار هم خوشمزه است. شیر در هر وعده حدود ۹ گرم پروتئین دارد. نوع شیری که استفاده میکنید، به هدفتان در مورد کالری بستگی دارد. ب
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: چهارشنبه 9 اسفند 1402 ساعت: 14:33
درباره تمرینات ایزوله چه میدانید؟ تمرینات ایزوله بر خلاف تمرینات ترکیبی یا چند مفصلی، فقط بر یک عضله یا یک خاص عضلانی تمرکر دارد. در این مطلب درباره فواید تمرینات ایزوله خواهیم گفت و مهمترین و موثرین حرکات ایزوله را معرفی خواهیم کرد.
حرکات و تمرینات ایزوله چیست؟
در بدنسازی اصطلاحی داریم به اسم “تمرینات ایزوله” که دقیقا نقطه مقابل تمرینات “ترکیبی” است. تمرینات ایزوله تمریناتی هستند که فقط یک مفصل و یک عضله (یا فقط یک گروه عضلانی) را درگیر میکنند. برخلاف تمرینات ترکیبی که دو یا چند مفصل و گروه عضلانی را هدف قرار میدهند. از این رو به تمرینات ایزوله، تمرینات تک مفصلی هم میگویند.
تمرینات ایزوله با تمرکز بر یک عضله خاص برای بالا بردن قدرت، حجم یا استقامت آن عضله انجام میشوند؛ البته گاهی هم برای اهداف توانبخشی یا برای اصلاح عدم تعادل بین گروههای عضلانی استفاده میشود. یک مثال از تمرینات ایزوله، تمرین جلو بازو دمبل است که در این تمرین فقط عضله جلوبازو تمرین داده میشود.
چرا تمرینات تک مفصلی مهم هستند؟
تمرینات تک مفصلی یا همان تمرینات ایزوله، سادهترین نوع تمرینات هستند؛ چراکه فقط یک گروه عضلانی را به طور خاص در یک زمان به خوبی تمرین میدهد و به شما امکان میدهد که روی این عضله خاص کنترل و تمرکز داشته باشید. در ادامه از اهمیت و فواید تمرینات تک مفصلی برایتان میگوییم.
۱. تمرکز بیشتر روی تکنیک و فرم حرکت
یکی از مزایای تمرینات تک مفصلی این است که شما فقط یک گروه عضلانی را تمرین میدهید؛ بنابراین فرصت دارید که با دقت و تمرکز این تمرین را فرابگیرید و به فرم و تکنیک آن به
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: چهارشنبه 9 اسفند 1402 ساعت: 14:33
پختن غذا یک هنر است اما تزیین آن است که کار هنری هر آشپز را کامل میکند. در فرهنگ ایرانی غذاهایی مثل سوپ و آش را معمولا قبل از سرو و بعد از کشیدن در ظرف چه برای مصرف چه به صورت نذری چه برای سرو در میز تزیین میکنند. قبلا در کتاب کاله روشهای تزیین کشک بادمجان را مرور کرده بودیم و در ادامه تزیین آش رشته را با اجزای مختلف بررسی میکنیم.
مواد و اجزا مناسب برای تزیین آش رشته
تزیین و آرایش آش رشته چه آش رشته نذری باشد چه ظرف آش سر میز و سفره غذا کاری است رایج که همه بسته به سلیقه خود آن را با مواد اصلی تزئین آش رشته انجام میدهند. اجزای اصلی تزیین آش رشته شامل موارد زیر است.
پیاز داغ
یکی از اصلیترین مواد برای تزئین آش رشته درست مثل همه آشهای دیگر پیاز داغ است. تهیه آن بسته به سلیقه شما دارد و بسته به نوع تزیین مدنظرتان میتوانید از پیاز داغ چیپسی، پیاز داغ نگینی و حتی پیاز داغ عسلی استفاده کنید. اما معمولا بهترین گزینه پیاز داغ چیپسی است.
نعنا داغ
نعنا هم از آن دسته سبزیجاتی است که در آش رشته برای وجود طعم و بویش به صورت خشک و البته در قالب نعناع داغ تهیه و استفاده میشود. عدهای مقداری زردچوبه هم به نعناع داغ اضافه میکنند و بعد آن را روی آش میریزند.
سیر داغ
درست مثل پیاز داغ، سیر داغ هم یکی از تزئینات آش است که البته باب طبع همه نیست بنابراین معمولا از آن کمتر استفاده میشود اما سرخ کردن آن به شکل چیپسی یکی از رایجترین روشها برای استفاده به عنوان تزئین آش رشته است.
کشک
اصلیترین و مهمترین وسیله و اجزا تزیینی آش رشته قطعا کشک است معمولا کشک را با مقداری آب داغ مخلوط میکنند تا کمی شل شود و یا به شکل کلی روی آش میریزند یا حتی از نوع سفت آن
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: چهارشنبه 9 اسفند 1402 ساعت: 14:33
شانه'>شانه منجمد یا شانه یخ زده چیست؟
شانه منجمد یا شانه یخ زده (Frozen shoulder)
تحت عنوان کپسولیت چسبنده (Adhesive Capsulitis) نیز شناخته می شود و عمدتاً با خشکی و درد در مفصل شانه تظاهر می یابد. معمولاً علائم و نشانه های این وضعیت به مرور بروز یافته و با گذر زمان ابتدا بدتر شده و سپس ظرف مدت یک الی سه سال رو به بهبودی می رود و در نهایت خود به خود برطرف می گردد.
در درمان شانه یخ زده می توان تمرین های حرکتی متنوعی را به کار برد. گاهی اوقات نیز می توان از تزریق ترکیبات کورتیکواستروئیدی و یا داروهای بی حس کننده به داخل کپسول مفصلی بهره جست. در درصد کمی از افراد جراحی تعویض مفصل شانه ممکن است برای رها سازی کپسول مفصلی کاربرد داشته باشد. معمولاً عود مجدد شانه منجمد در یک مفصل واحد نادر است. با این حال موارد درگیری شانه طرف مقابل به این وضعیت در برخی از افراد گزارش شده است.
علائم شانه منجمد چیست؟
مهم ترین علامت کپسولیت چسبنده درد و خشکی در مفصل شانه است که حرکت آن را دشوار و یا در مواردی غیرممکن می سازد. افراد مبتلا به شانه منجمد عموماً درد مبهمی را در یکی از مفاصل شانه خود احساس می کنند. این درد ممکن است به عضلات اطراف مفصل شانه نیز گسترش داشته باشد. درد ناشی از کپسولیت چسبنده اغلب شب ها تشدید یافته و ممکن است خواب فرد را نیز مختل سازد.
دکتر مسعود اعتدالی بهترین متخصص کایروپراکتیک را در اینستاگرام دنبال کنید
شانه یخ زده معمولاً در طی سه مرحله بروز می یابد که هر یک از این مراحل علائم و سیر مخصوص به خود را دارا هستند. این مراحل عبارتند از:
مرحله یخ زدن شانه (Freezing): در این مرحله فرد با هر حرکت مفصل شانه دچار درد می شود. گاهی اوقات درد ناشی از مرحله یخ زدن شانه یا freezing بسیار شدی
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: چهارشنبه 9 اسفند 1402 ساعت: 14:33
تشخیص شانه منجمد
چگونه می توان شانه منجمد را تشخیص داد؟
تشخیص کپسولیت چسبنده عمدتاً برمبنای معاینه بالینی توسط فوق تخصص شانه صورت می گیرد. ارزیابی محدوده حرکت مفصل و میزان درد ایجاد شده در جریان حرکات مختلف اطلاعات ارزشمندی را در خصوص وضعیت مفصل شانه در اختیار پزشک قرار می دهد.
به طور کلی معاینات مفصلی را می توان در دو دسته اصلی جای داد:
در معاینات فعال (اکتیو)، خود فرد مفصل شانه خود را حرکت داده و میزان درد و محدودیت حرکات وی مورد ارزیابی قرار می گیرد.
در معاینات غیرفعال (پاسیو)، متخصص شانه مفصل را در جهات مختلف حرکت داده و تفاوت آن را با وضعیت فعال می سنجد.
این معاینات را می توان با تزریق ماده بی حسی به داخل شانه نیز انجام داد. به این ترتیب با حذف فاکتور درد، ارزیابی دقیق تری از میزان محدودیت حرکت شانه و حرکات اکتیو و پاسیو به دست خواهد آمد.
دکتر مسعود اعتدالی بهترین متخصص کایروپراکتیک را در اینستاگرام دنبال کنید
در اغلب موارد، معاینه فیزیکی به تنهایی برای تشخیص شانه منجمد کفایت می کند. اما در مواردی نیز ممکن است نیاز به بررسی بیشتر باشد. در چنین شرایطی از روش های تصویربرداری مانند اشعه ایکس، سونوگرافی یا ام آر آی استفاده می شود. به کارگیری این متدهای تشخیصی به پزشک در افتراق کپسولیت چسبنده از علل دیگر درد و محدودیت حرکات شانه مانند آرتروز شانه یا پارگی تاندون شانه (روتاتور کاف) کمک شایانی خواهد کرد.
مطالب پیشنهادی:
شانه منجمد یا شانه یخ زده چیست؟
آناتومی مفصل شانه
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: چهارشنبه 9 اسفند 1402 ساعت: 14:33
علائم سفتی و خشکی زانو (قسمت دوم)
5. آرتریت سپتیک
آرتریت سپتیک نوعی التهاب مفصل است که به آرتریت عفونی شهرت دارد. احتمال اینکه التهاب در زانو به دلیل عفونت شکل بگیرد بسیار پایین است اما غیرممکن نیست. در صورتی که باکتریها از طریق بریدگی و زخم وارد زانو شوند میتوانند در مایع اطراف مفصل عفونت و التهاب ایجاد کنند.
تشخیص سفتی زانو در اثر ایجاد عفونت کمی دشوار است، زیرا فردی که از خشکی مفصل زانو رنج میبرد انجام حرکات کوچک زانو هم برایش غیرقابل تحمل خواهد بود. این نوع عفونتها میتوانند به سرعت وارد مغز استخوان شوند، به همین دلیل توصیه میشود در اسرع وقت به دکتر ارتوپد مراجعه کنید.
در اغلب موارد برای درمان آرتریت سپتیک به کمک سوزن یا جراحی مایع عفونی را از مفصل تخلیه میکنند، سپس به صورت دورهای آنتی بیوتیک تجویز میشود.
6. استئوکندریت دیسکانس
این بیماری مفصلی با نام اختصاری OCD شناخته میشود که بر اثر عدم وجود کافی خون در انتهای استخوان، زیر غضروف محافظ به وجود میآید. در این شرایط لایههای استخوانی میمرند و غضروف از بین میرود.
این بیماری اغلب در کودکان و نوجوانان شکل میگیرد. دلیل آن را میتوان تمرینات سنگین و غیر اصولی ورزشی دانست. این عارضه در زانو، آرنج یا مچ پا ایجاد میشود که یک فرد جوان از قفل شدن زانو، سفتی و خشکی بیش از حد آن شاکی خواهد بود.
7. آسیب مینیسک
انتهای قسمت پایینی استخوان ران و بالای استخوان ساق پا دو تکه غضروف وجود دارد که از آن به عنوان ضربهگیر زانو یاد میکنند. زمانی که آسیب جدی همچون حرکت ناگهانی، ضربه مستقیم یا پیچش در زانو اتفاق بیفتد به منیسک زانو آسیب وارد میشود.
حتما تا کنون اصطلاح «پارگی مینیسک» را شنیدهاید. زمانی که غضروفها بر اثر عواملی م
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: چهارشنبه 9 اسفند 1402 ساعت: 14:33
گزارشی از تحقق یک رویا…صعود زمستانەی قله کازبک گرجستان از مسیر یخچال Grede 3
قفقاز نام منطقهای کوهستانی مابین دریای کاسپین و دریای سیاه است که دارای قدمتی دیرینە و از اولین جایگاههای زندگی بشر در دوران باستان میباشد. رشته کوه قفقاز دارای قلل بلند و فنی بسیار بسیار زیادی است کە مانند خطی عرضی دریای کاسپین را به دریای سیاه متصل کرده است. رشته کوه قفقاز دارای دو بخش موسوم به قفقاز بزرگ و قفقاز کوچک است و قله البروس با ارتفاع 5642 متر بلندترین قله رشته کوه قفقاز واقع در بخش بزرگ قفقاز و تماما در خاک روسیە واقع شده است و قله آراگاتس به ارتفاع 4090 متر در بخش قفقاز کوچک و تماما در خاک کشور ارمنستان واقع شده است.
کشور گرجستان به عنوان کشوری زیبا با جاذبەهای طبیعی خیرهکننده هر ساله پذیرای اکوتوریستهای بسیار بسیار زیادی از کشورهای مختلف جهان است کە نقش بسزایی در ارزآوری و درآمدزایی برای مردمان گرجستان دارد. مسیر پیشرفت برای کشور گرجستان در مدت زمانی خیلی کوتاە با لطف ارتباط قوی با جامعە جهانی در حال طی شدن است و سرعت این پیشرفت بسیار خیره کننده میباشد.کشور گرجستان به عنوان عضو ناظر در اتحادیهی اروپا و سازمان ناتو، توانستە نگاەهای جامعە جهانی را به خود جذب کرده و برای مردمان این سرزمین امنیت واقعی و رفاه و آرامش به ارمغان بیاورد. بلندترین قله کشور گرجستان، شخارا به ارتفاع 5193 متر است کە در منطقەی خیلی بکر و وحشی واقع شده و صعود به آن نیازمند توانایی فنی و فیزیکی بسیار بالایی میباشد و تا کنون توسط هیچ ایرانی صعود نشده است و کمتر کسی حتی اسم آن را شنیده است.
قله کازبگ با ارتفاع 5047 متر بە عنوان سومین قله بلند کشور گرجستان در نقطەی صفر مرز شمالی با روسیە واقع شدە بەصورتی
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: چهارشنبه 9 اسفند 1402 ساعت: 14:33
همه دونده ها به خوبی می دانند که برای بهتر شدن باید بیشتر دوید. اما ترکیب راه رفتن/دویدن چطور می تواند به یک دونده کمک کند به نتایج بهتری دست یابد. در ادامه این مقاله به بررسی متد جفینگ می پردازیم که راهکاری ترکیب و هوشمندانه برای بهتر شدن در دویدن ارایه کرده است.
جفینگ چیست؟
جفینگ به ساده ترین بیان ممکن یک روش ترکیبی از دویدن/راه رفتن است و از نظر فلسفه تمرینی نوعی دویدن اینتروال محسوب می شود البته تمرکز بیشتری روی سیستم هوازی دارد. این روش یک راهکار عالی برای دونده های تازه کار محسوب می شود اما حتی دونده های پیشرفته نیز می توانند از مزایای آن بهره مند شوند.
نام این روش از دونده امریکایی المپیکی، جف گالووی آمده که این متد را ابداع کرد و آنرا توسعه داد.
به کارگیری روش جفینگ
نکته کلیدی در استفاده از متد جفینگ پیشبرد تدریجی بدن است به گونه ای که به آرامی و بدون فشار بیش از حد(که می تواند باعث آسیب دیدگی و بیش تمرینی شود) خودتان را به دویدن عادت دهید.
برای یک دونده تازه کار یکی از بهترین روش های استفاده از این روش حرکت از صفر به سمت دویدن 5 کیلومتر می باشد. در این روش شما می توانید 8 تا 12 هفته برنامه ریزی داشته باشید. هفته های اول با پیاده روی بیشتر و دویدن کمتر آغاز می شوند و هر چه هفته ها به پیش می روند میزان پیاده روی نسبت به دویدن کمتر خواهد شد.
اگر به دنبال اولین ماراتن خود هستید هم جفینگ می تواند مفید باشد. در واقع، یک مطالعه منتشر شده در مجله علوم و پزشکی در ورزش نشان داد که جفینگ می تواند شما را تقریباً همزمان با دویدن مداوم به خط پایان ماراتن برساند. برای این مطالعه، هم شرکت کنندگان مرد و هم زن غیرنخبه، مسافت 26.2 مایلی ماراتن را، دویدن-پیاده
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: چهارشنبه 9 اسفند 1402 ساعت: 14:33
شانه های پایین، گردن کوتاه در زیبایی و اندام شما تاثیر دوچندانی دارد و عدم رسیدگی به این مشکل هم می تواند با درد و سایر عوارض همراه شود. خبر خوب اینکه درمان افتادگی شانه با ورزش امکان پذیر است. بھترین تمرینات'>تمرینات برای افتادگی شانه موضوعی است که در این مقاله به آن اشاره خواهیم کرد. با موج کوه همراه باشید.
علت های افتادگی شانه
نشستن طولانی مدت در مقابل کامپیوتر
خواندن یا پیامک در تلفن همراه (سر به پایین)
رانندگی برای مدت طولانی در وضعیت نامناسب
فعالیت های سربار بیش از حد
خوابیدن با وضعیت نامناسب
تمرین با وزنه بیش از حد (به ویژه در قفسه سینه)
اختلالات یا صدمات شانه
شیر دادن
دوچرخه سواری در وضعیت نامناسب
حمل کوله پشتی سنگین
بھترین تمرینات برای افتادگی شانه
کشش درگاه
از آنجایی که عضلات شکم و سینه در هنگام نشستن بسیار سفت می شوند، تمرینات کششی در شل شدن آن ها کمک می کند.
نحوه انجام این تمرین:
آرنج ها و دست های خود را در راستای چارچوب در قرار دهید.
به آرامی از در عبور کنید، تا زمانی که احساس کشیدگی کنید.
قبل از بازگشت به موقعیت شروع، این موقعیت انتهایی را به مدت 15 تا 20 ثانیه نگه دارید.
این تمرین را 3 بار تکرار کنید.
تکیه به دیوار
نحوه انجام تمرین:
با پشت به دیوار بایستید و سعی کنید قسمت بالایی پشت و باسن خود را در تماس با دیوار نگه دارید و پاهای خود را حدود 40 سانتی متر از دیوار بیرون بیاورید.
شکم خود را به سمت دیوار بکشید تا از قوس زیاد در قسمت پایین کمر جلوگیری کنید.
آرنج های خود را تا 90 درجه خم کنید به طوری که دست های شما به سمت بالا باشد و سعی کنید ساعد خود را به دیوار فشار دهید (ممکن است در اولی
برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: چهارشنبه 9 اسفند 1402 ساعت: 14:33
صفحه بندی
آرشیو مطالب
- شهريور 1405
- مرداد 1405
- تير 1405
- آذر 1404
- آبان 1404
- شهريور 1403
- مرداد 1403
- تير 1403
- خرداد 1403
- ارديبهشت 1403
- فروردين 1403
- آذر 1402
- آبان 1402
- مهر 1402
- شهريور 1402
- مرداد 1402
- تير 1402
- خرداد 1402
- ارديبهشت 1402
- فروردين 1402
- اسفند 1402
- بهمن 1402
- دی 1402
- آذر 1401
- آبان 1401
- مهر 1401
- شهريور 1401
- مرداد 1401
- تير 1401
- خرداد 1401
- ارديبهشت 1401
- فروردين 1401
- اسفند 1401
- بهمن 1401
- دی 1401
- خرداد 1400
- فروردين 1400
- اسفند 1400
- بهمن 1400
- فروردين 1399
- اسفند 1399
- مهر 1398
- مرداد 1398
- اسفند 1398
- خرداد 1397
- ارديبهشت 1397
- فروردين 1397
- اسفند 1397
- بهمن 1397
- دی 1397
- آذر 1396
- آبان 1396
- مهر 1396
- شهريور 1396
- مرداد 1396
- تير 1396
- خرداد 1396
- ارديبهشت 1396
- فروردين 1396
- بهمن 1396
- دی 1396
- آذر 1395
- آبان 1395
- مهر 1395
- شهريور 1395
- مرداد 1395
- تير 1395
- خرداد 1395
- ارديبهشت 1395
- فروردين 1395
- اسفند 1395
- دی 1395
- آذر 1394
- اسفند 1394
- بهمن 1394
- دی 1394
- مرداد 1392